Séances d’intervalles – (Entrainements en groupe)

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Date / Heure
Date(s) - 31 Août 2017
18:30 - 20:00

Emplacement
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Catégories


Arrivé des
participants:

Les participants doivent arriver à 18:15 et être prêt à recevoir les directives de l’entrainement pour 18:30.
Annulation:

**Automatiquement annulé en cas de pluie**
En cas de doute, consultez Facebook
Descriptions:  Programme d’entrainement dans le but d’augmenter les capacités du rouleur.
Objectifs: Améliorer les capacités du cycliste :

  • force, vitesse, endurance, monter et descendre les cotes

Pratiquer les différentes positions sur le vélo :

  • assis, debout, mains sur les cocottes, etc.

Entrainement en groupe :

  • Non compétitif et pas mené par un coach.
Minimum
requis:
  • Avoir un vélo de route en bon état et sécuritaire
  • Équipements interdits lors de sortie en peloton pour raison de sécurité(béquille, porte-bagage, barres de triathlon)
  • Porter un casque
  • Odomètre de base (idéalement avec la cadence (RPM))
  • Lumière avant et arrière, fortement recommandée.
  • Connaissances générales des règles de la sécurité routière.
Le programme de chaque semaine sera affiché sur Facebook dès le lundi
IMPORTANT: Tout nouveau membre doit avoir préalablement suivi une séance d’intégration avant de participer à nos différentes sorties (fins de semaine, intervalles, sorties du mercredi).
Contacter: lesvelomanes@gmail.com pour réserver votre séanceDate à venir.
Standards de sécurité du club: Lors de nos séances, nous ferons des rappels sur les standards de sécurité adoptés par le Club des Vélomanes de Ste-Julie :

  • Faire des relais par la droite (de façon à protéger le cycliste)
  • Techniques de sillonnage
  • Comment rouler dans la roue(ne pas vaciller et garder un espace pour réagir)
  • Ne jamais freiner avant d’avoir signalé
  • Comment boire de l’eau ou manger (à l’arrière du train)
  • Termes (+1, -1, contact, car back…)

Comment signaler :

  • Les trous
  • Les arrêts
  • Les ralentissements
  • Pour faire le relais
  • Etc.
Lieux
d’entrainements :		 Nous resterons à proximité du lieu de départ,
mais varierons selon l’exercice du jour :

  • Rang des 25
  • Vallons à St-Amable
  • Boulevard des Hauts-Bois
  • Côtes dans les Hauts-Bois
  • Sommets Trinité
  • Parc Harvey (parcours d’habileté)
  • Boul. Nobel
  • Autres sorties courtes